2016’yı geride bıraktığımız bu günlerde herkes planlarını oluşturmaya başladı. Herkesin planı farklı ama herkesin aklına ilk gelen şeylerden biri eğlenceli sofralar ve lezzetli yemeklerdir ancak gece boyunca besin ve alkol tüketiminin devam etmesi ertesi gün şişkinlik, gaz, mide problemleri, ciddi baş ağrıları, halsizlik, sindirim gibi sıkıntılara sebep olur. Peki  1 Ocak günü zinde olabilmek için neler yapmalıyız?

  • Sabah kalkınca bol su için, böylece 21:00’dan sonra tükettiğiniz ve midede sindirilmeyen besinlerin enerjiye çevrilme süreci başlayacaktır. Suyunuzun içine birkaç dilim limon ilavesi C vitamini sayesinde ödem atmanızı kolaylaştıracaktır.
  • Kahvaltı etmeden önce 15-30 dakika arasında açık havada yürüyüş yapın.
  • Gece eğlenmenin vermiş olduğu yorgunluğu tüm gün uyuyarak kapatmaya çalışmayın. Dengeli hazırlanmış güzel bir kahvaltıyla enerjinizi toplayabilirsiniz. Tereyağı- bal gibi çok fazla enerji içeren besinler tüketmeyin. Kırmızı biber, ananas, kivi, yaban mersini, maydanoz tüketin. Bu besinlerde bulunan antioksidan maddeler ve C vitamini vücutta bir gün önce biriken toksinlerden arınmamıza yardımcı olacaktır.
  • Gün içerisinde kafein içeren siyah çay yada kahve yerine bitki çayları tüketin. Yeşil çay tercih edebilirsiniz.
  • Şeker içeren besinleri tüketerek metabolizmanızı yormayın. Ara öğünlerinizde vitamin ve antioksidan deposuyla vücudunuzu rahatlatacak olan meyvelere mutlaka yer verin.
  • Potasyum içeriği yüksek ıspanak, kereviz gibi sebzelere yer vermelisiniz. Bu sayede yılbaşı gecesi tüketilen tuzlu besinlerden alınan sodyumun atılması kolaylaşır.
  • Öğün atlamayın. Öğle yemeği saatiniz biraz sarkmış olabilir. Az yağlı sebze ve yoğurt gibi hafif yemekler tüketin. Akşam saatlerine çok fazla aç olarak girmeyin.
  • Akşam yemeğinde mümkünse ızgara balık/tavuk, sebze garnitür, salata ve tam tahıl ekmeği tüketin.
  • Akşam yemeğinden sonra meyve saatinizi aksatmayın. 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt ile birlikte tüketmeye çalışın.
  • Gece çok geç yatmayın. Yatmadan 2 buçuk saat önce bir şeyler yemeyi bırakın. Kaliteli bir uyku dinlenmenize yardımcı olacaktır.

2015 © Tüm Hakları Saklıdır - Nutra System Polikliniği